Investasikan kesehatanmu dengan latihan beban terukur.
Strength training hybrid buat para wanita diatas 30 tahun keatas dengan pendekatan medis
- Women
- Workout
- Healthy
- Nutrition
- Sport Science
Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) mencatat bahwa
> 30%
perempuan dewasa tergolong kurang melakukan aktivitas fisik
Memasuki usia 30-an, tubuh perempuan mengalami transisi biologis yang signifikan,berikut adalah masalah yg sering dialami antara lain
Sudah olahraga tapi stagnan
Takut cedera saat latihan beban
Lemak perut sulit turun
Perubahan hormon (pasca melahirkan)
Strength Training
Terintegrasi medis aman, terarah, dan dimonitor.
01
Berbasis Assesment
Program latihan kekuatan yang disesuaikan dengan kondisi fisik awal Anda melalui asesmen menyeluruh
02
Aman & Bertahap
Progres terstruktur selangkah demi selangkah, memastikan tubuh beradaptasi aman tanpa dipaksa melampaui batas.
03
Cocok untuk
Pemula
Dirancang khusus untuk pemula, memastikan setiap gerakan aman bagi Anda yang baru mulai berlatih.
04
Expert Coach
Panduan langsung dari pelatih ahli berpengalaman untuk memastikan target fisik Anda tercapai optimal.
Program ini cocok untuk
Ideal untuk para wanita profesional sibuk yang membutuhkan program latihan efektif, terukur dan minim risiko cedera.
- Pemula latihan beban
- Pernah gym tapi bingung program
- Nyeri lutut/punggung ringan–sedang
- Riwayat metabolik (prediabetes, kolesterol, obesitas)
- Perimenopause / menopause
Medical-Integrated Hybrid Strength Training Program
Paduan latihan beban terstruktur dan pengawasan medis, memastikan setiap progres aman sesuai kondisi kesehatan
Fat Loss & Toning
Program penurunan berat badan terarah yang aman bagi pemula, tanpa kardio berlebihan atau diet menyiksa.
- Fokus pada Pembentukan Massa Otot Aktif (Lean Muscle)
- Prioritas Gerakan Majemuk (Compound Movements)
- Peningkatan Metabolisme Basal (Membakar Lemak Saat Istirahat)
- Manajemen Kelelahan & Kontrol Hormon Stres
- Siklus Progressive Overload Terstruktur
Strength Builder
Latihan kekuatan progresif yang dirancang khusus untuk membangun fisik yang tangguh, kuat, dan bugar.
- Peningkatan Beban Terstruktur
- Fokus pada Rentang Repetisi Kekuatan
- Penguatan Kepadatan Tulang dan Sendi
- Optimalisasi Sistem Saraf Pusat
- Pemulihan Aktif & Manajemen Volume Latihan
Posture & Back-Friendly
Perbaiki postur dan kuatkan otot penyangga punggung untuk aktivitas harian bebas dari nyeri.
- Koreksi Ketidakseimbangan Otot
- Minimalkan Tekanan Vertikal
- Peningkatan Mobilitas Pinggul dan Punggung Atas
- Edukasi Pola Napas dan Mindful Movement
Perimenopause Support
Latihan kekuatan khusus untuk menjaga kepadatan tulang dan metabolisme selama masa perimenopause secara aman.
- Fokus pada Kepadatan Tulang
- Manajemen Metabolisme & Lemak Perut
- Latihan Ramah Sendi
- Kontrol Hormon Stres
- Penguatan Otot Dasar Panggul
Siapa bilang masuk usia 30-an makin susah turun berat badan? Ratih membuktikan sebaliknya
Hanya dalam 12 minggu rutin mengikuti panduan secara konsisten, perubahannya luar biasa. Ini bukan sekadar angka di timbangan yang turun, tapi komposisi tubuh yang berubah total. Lemak tubuh menyusut signifikan, massa otot bertambah sehingga tubuh terasa lebih kencang
Cara Kerja
Evaluasi kondisi tubuh, tentukan program latihan spesifik, lalu capai target secara bertahap.
Screening kesehatan
Pengecekan awal untuk mengidentifikasi riwayat cedera dan menyesuaikan program dengan kondisi tubuh Anda
Assessment awal (online/offline)
Analisis kondisi tubuh sebagai fondasi untuk merancang latihan beban yang personal
Program latihan personal
Berdasarkan asesmen awal, kami menyusun rancangan latihan spesifik yang eksklusif hanya untuk Anda
Monitoring & evaluasi berkala
Pemantauan rutin oleh pelatih untuk menyesuaikan beban latihan seiring dengan meningkatnya kekuatan fisik Anda.
Plus Hybrid
-
Semua fitur Basic
-
Weekly check-in
-
Penyesuaian program berkala
Article
The Balance Between Nutrition Fitness
The Balance Between Nutrition Fitness
The Balance Between Nutrition Fitness